پزشکی و سلامتسلامت روان

۵ راه طبیعی برای سرکوب فوری استرس

اغلب ما بیش ازحد به دیگران اهمیت می‌دهیم – چه در خانه و چه در محل کار – اما برای خودمان وقت، انرژی و حوصله‌ی کافی نداریم. اما وقت گذاشتن برای ریلکس کردن خودتان بسیار مهم است، چون به شما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید و درنتیجه احساس بهتری داشته باشید. راستینه در این مقاله چند راه برای استقبال از آرامش و کاهش میزان استرس پس از یک روز یا لحظه‌ی بسیار دشوار و استرس‌آور معرفی می کند.

 

راههای مقابله با استرس

 

مراقبه کنید

آنچه مردم در مورد مراقبه نمی‌دانند، آن است که شما مجبور نیستید برای انجام آن، روی تشک یوگا دراز بکشید و مانند یک بودایی لباس بپوشید. درواقع شما می‌توانید مراقبه را در محل کارتان، در اتاق استراحت یا حتی در توالت انجام دهید.

چگونه مراقبه کنید: به یک محل آرام بروید، چشم‌هایتان را ببندید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، سعی کنید دنیای مادی را فراموش کنید. در طول مراقبه‌تان می‌توانید هر محلی را که بنظرتان آرامش‌بخش است، تصور کنید یا فقط در مورد چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می‌کند.
به یاد داشته باشید که این، زمان مخصوص خودتان است بنابراین نیازی نیست که نگران باشید یا به ضرب‌العجل‌ها و فشارها فکر کنید. در تمام این مدت، خودتان را ریلکس کنید و تصور کنید با هر بازدمی که انجام می‌دهید، مقداری از استرس‌تان کم می‌شود.

 

تأکیدات آرامش‌بخش

جملات تأکیدی، عبارت‌های کلامی مثبتی هستند که آنقدر تکرار می‌شوند که شما درنهایت، آنها را باور کرده و احساس بهتری پیدا می‌کنید. بنابراین وقتی نیاز به ریلکس کردن دارید، هریک از جملات تأکیدی زیر را امتحان کنید:

  • من در آرامش هستم. من آرام هستم. من ایمن هستم.
  • همانطور که نفسم را به درون و بیرون می‌دهم، بیشتر و بیشتر آرام می‌شوم.
  • من آماده‌ی مقابله با تمام مشکلاتی هستم که سر راهم قرار می‌گیرد.
  • آرامش، مرا دربرمی‌گیرد.

 

به‌تنهایی به موسیقی گوش کنید.

وقتی احساس می‌کنید اوضاع و شرایط دشوار است، سعی کنید خودتان را از وضعیت فعلی جدا کنید، به یک جای آرام بروید و به آهنگی گوش کنید که بسیار آرامش‌بخش است. در طول این زمان فقط به آهنگ یا شعر گوش کنید و روی تنظیم تنفس‌تان تمرکز نمایید. برخی از مردم متوجه می‌شوند که درست کردن یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش برای چنین اوقاتی به نفع‌شان است.

 

relaxing to music 1251383502 article - ۵ راه طبیعی برای سرکوب فوری استرس

 

به افکار شاد فکر کنید.

اغلب اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای منفی می‌کنیم که اتفاق افتاده‌اند یا باید با آنها مقابله کنیم اما سعی کنید در مورد خاطرات شادتان فکر کنید، زیرا اینها می‌توانند فورا شما را شاد و آرام سازند.

 

افکارتان را آزاد کنید.

شما با نوشتن تمام ترس‌هایتان می‌توانید آنها را از ذهن‌تان بیرون کنید و افکارتان را آزاد نمایید. عمل نوشتن با قلم، تأثیر درمان بسیار بیشتری نسبت به انجام این کار با لپ تاپ دارد.

هر کاری هم که انجام دهیم، استرس همواره در زندگی ما وجود دارد، چون ما نمی‌توانیم هر چیزی که در نتیجه‌ی اقدامات دیگران برایمان اتفاق می‌افتد را کنترل کنیم. اما آنچه که می‌توانیم انجام دهیم و کنترل کنیم، نحوه‌ی برخوردمان با هر وضعیت استرس‌زاست. شما با انجام هر یک از تکنیک‌های آرام‌سازی بالا می توانید کنترل وضعیت را بدست بگیرید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن